Нажмите "Enter" для пропуска содержимого

В прорубь – с головой

19 января православные христиане будут праздновать Крещение Господне. В этот день после проведения церковного обряда освящения воды принято окунаться в прорубь. А вот как правильно пройти процедуру омовения и не навредить здоровью, рассказала главный врач Центра здоровья г. Горловка Татьяна МЕЛЬНИК.

– Не стоит с разбегу бежать в прорубь, – предостерегает Татьяна Николаевна. – До этого нужно пройти достаточно долгий путь, состоящий из обтираний и обливаний. Для начала стоит прислушаться к своему организму, потому как прежде всего могут обостриться хронические заболевания. При погружении в холодную воду сосуды сначала сужаются и кровь с периферии устремляется к внутренним органам, а потом обратно. Сосуды расширяются, и человек чувствует приятное тепло. Но для неподготовленного организма такая процедура может нанести вред. Поэтому, чтобы избежать ненужных проблем со здоровьем, нужно организм закалять, однако делать это с умом. Золотое правило такой оздоровительной процедуры – постепенность и систематичность.

Прежде всего, всех людей условно можно поделить на три группы: абсолютно здоровые (болеющие простудными заболеваниями не чаще одного-двух раз в год), относительно здоровые (болеющие не чаще двух-трех раз в год) и ослабленные, которые часто болеют. У каждой из этих групп своя методика закаливания.

– Абсолютно здоровые люди могут смело начинать с обливания прохладной водой 20 – 22 градусов, – рассказывает Татьяна Мельник. – Второй группе людей начинать стоит не так резко: для первых шагов на пути к здоровью могут стать контрастный душ (разница температур 6 – 8 градусов) и кратковременные обливания (температура воды 24 – 26 градусов, продолжительность процедуры от двух минут). Через каждые 2-3 дня температуру можно понижать на градус, а продолжительность увеличивать на две минуты. После душа необходимо тщательно растереться полотенцем. Третья группа к подобным мероприятиям должна отнестись с полной ответственностью, ведь при неправильном подходе закаливание может нанести серьезный вред организму и здоровью в целом. Поэтому для третьей категории людей подойдут щадящие способы: воздушные ванны продолжительностью 3 – 5 минут в день с начальной температурой воздуха 22 – 24 градуса. Не повредит и утренняя зарядка. Постепенно можно перейти и к обтираниям прохладной водой, температура которой должна составлять 20 – 22 градуса. Затем температуру можно понижать, а продолжительность увеличивать, однако делать это бесконечно тоже не имеет смысла.