Однією з найбільших турбот всіх батьків є здоров’я їхньої дитини. Для її розвитку дуже важливо забезпечити правильне харчування, насичене великою кількістю вітамінів та мінералів. До речі, саме макро- та мікроелементи мають чималий вплив на велику кількість фізіологічних процесів в організмі. Розглянемо детальніше кожен з них та їхню роль в організмі.
Макроелементи: різновиди та функції
Макроелементи — це мінерали, які необхідні організму дітей в великій кількості. До їх числа належать: кальцій, фосфор, магній, натрій, хлор та калій. Кожен з них виконує свою важливу роль.
Кальцій — важливий мінерал, необхідний для будівництва зубів та кісток. Також він необхідний для правильного функціонування нервової системи, м’язів та серця. Щоб отримувати достатню дозу кальцію, варто щодня вживати сир, йогурт, молоко, філе лосося.
Фосфор — мінерал, який також сприяє росту кісток та зубів. Окрім цього, він бере участь у різноманітних фізіологічних процесах, в тому числі енергетичному обміні. Важливо, щоб дитина щодня вживала м’ясо, яйця, рибу та молочні продукти, адже вони є джерелом фосфору.
Магній необхідний для підтримки нормального функціонування нервової системи та м’язів. Цей мінерал сприяє здоров’ю серця, а також необхідний для правильного метаболізму фосфору та кальцію. Магній регулює рівень цукру в крові, саме тому важливо щодня вживати продукти, багаті на мінерал: зелені листяні овочі, бобові, горіхи та насіння.
Деякі макроелементи підтримують правильний баланс рідини в організмі: натрій утримує воду, а калій дозволяє розподілити її між клітинами. Обидва мінерали важливі й для правильного функціонування нервової системи. Саме тому слід вживати м’ясо та рибу (джерела натрію), а також овочі та фрукті (джерела калію).
Хлор необхідний для забезпечення правильної роботи шлунково-кишкового тракту, а також утримання кислотно-лужного балансу. Він міститься у солі, а також продуктах, багатий на натрій.
Роль мікроелементів у здоров’ї дитини
Не менш важливе значення мають й мікроелементи. Наприклад, залізо транспортує кисень до клітин, а також утримує оптимальний рівень гемоглобіну в організмі. Дуже важливо підтримувати достатню кількість заліза в організмі дитини, оскільки під час фази активного росту завжди виникає його нестача. Саме тому слід вживати спеціальні харчові добавки для дітей, а також забезпечити достатню кількість червоного м’яса, риби, злаків та насіння у раціоні.
Цинк має важливе значення для імунної системи, а також сприяє росту та розвитку тканин та органів. Він є активним учасником численних ферментативних процесів. Міститься мінерал переважно у м’ясі та морепродуктах. Також слід організовано вживати цільнозернові та молочні продукти.
Селен — мінерал-антиоксидант, який захищає клітини від пошкоджень. Він підтримує роботу імунної системи, а також покращує функціонування шлунково-кишкового тракту. Для поповнення балансу селену в організмі варто їсти м’ясо, горіхи, цибулю.
Мідь — важливий мінерал, який бере участь у формуванні кісток, а також забезпечує роботу імунної системи. Вона активно сприяє кровотворенню, тож її нестача може значно погіршити самопочуття дитини. Саме тому слід вживати м’ясо, рибу, горіхи та злаки.
Для підтримки роботи щитовидної залози необхідний йод. Його нестача може призвести до порушення обміну речовин в організмі, а також виникнення проблем із мозком. Бажано вживати достатню кількість йодованої солі, морські водорості та молочні продукти.
Для здоров’я зубів дуже важливо отримувати достатню кількість фтору. Саме цей мінерал дозволяє зміцнити зубну емаль. Варто вживати питну воду у природній формі, рибу, яблука та морські продукти.
Чи варто пити харчові добавки з мінералами?
Навіть повноцінне здорове харчування не здатне забезпечити достатню норму мінералів, необхідних для зростаючого організму. Саме тому в період активно росту бажано вживати спеціальні харчові добавки на кшталт магнію для дітей без цукру від Natures Plus. Потрапляння в організм достатньої кількості вітамінів та мінералів дозволяє запобігти розвитку дефіциту корисних речовин та знизити ризик виникнення неприємних симптомів.
Вживати харчові добавки варто після консультації лікаря. Важливо дотримуватись вказаного дозування та проходити повний профілактичний курс. Втім більшість комплексних добавок можна пити без узгодження зі спеціалістом.
