Многие говорят о пользе закаливания. Я пробовал и осенью, и зимой немного, но все равно болел простудами. Теперь услышал, что лучше в теплую пору начинать. Надоело таблетки глотать, помогите разобраться с этими процедурами.
К.Василенко
Разъясняет главный врач Центра здоровья г. Горловка Т. Н. Мельник:
– Теплое время года – отличная пора для того, чтобы обеспечить себе зиму без простуды. Организм человека устроен так, что при нормальном кровообращении никакой вирус не может попасть в клетку. Простуда же начинается тогда, когда сосуды верхних дыхательных органов суживаются (чаще всего – от переохлаждения и «нервов»). Вот тут все те вирусы, которых так много вокруг нас, проникают в организм. Пораженная вирусом клетка погибает и отторгается. На эту поврежденную поверхность вторично воздействует бактериальная инфекция. И тут уже приходится помогать организму антибиотиками. Закаливание может это предотвратить.
С чего же стоит начинать закаливание? Для начала важно осознать, что залог успеха – постоянство. Закаляться нужно каждый день. Устойчивость к холоду появляется только в том случае, если некомфортное воздействие на организм происходит постоянно, тем самым вынуждая его адаптироваться и приспосабливаться. Однако если вы заболели, процедуры лучше на время прекратить. При перерыве больше чем на неделю придется начать все заново – за это время организм успевает отвыкнуть от холода.
Для начала каждое утро и каждый вечер обливайте ноги прохладной водой, постепенно понижая температуру. В первые дни начните с теплой воды, а через несколько недель уже можете наполнить четверть ванны холодной водой и немного походить в ней. Еще один вариант – контрастный душ. Основной принцип – постепенное понижение температур.
Следующий этап – обливание. Для первых обливаний лучше брать воду с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем.
Хождение босиком – еще один щадящий метод. Это прекрасная тренировка не только иммунной системы, но и благотворное воздействие на все системы организма.
Однако прежде чем начать закаливание, необходимо проконсультироваться с врачом. Также важно учесть индивидуальные особенности организма, чтобы процедуры пошли на пользу, а не наоборот.
