Не каждый человек чувствует себя в таких условиях комфортно, повышение температуры воздуха выше +30 °С испытание для организма.
Специалисты отдела здравоохранения рассказали как себя вести при такой жаре.
Из-за активной работы естественной системы терморегуляции (потения) нередко нарушается водно-солевой баланс в организме, вместе с жидкостью, призванной охлаждать тело, мы теряем соли минералов. В результате ухудшается питание мышечных клеток, падает работоспособность, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, сердцу приходится работать в усиленном режиме. Вследствие обезвоживания в жару происходит сгущение крови, увеличивается риск образования тромбов, возрастает вероятность возникновения инфарктов, инсультов, других сердечно-сосудистых обострений.
В жару поры, потовые и сальные железы работают интенсивнее. Через них выделяется много воды, а вместе с ней аммиака, азотистых соединений, других продуктов распада. В этой среде быстро размножаются патогенные, живущие на коже микроорганизмы, возникают гнойнички, фурункулы. На солнце, под воздействием ультрафиолетового излучения кожа сушится, быстрее стареет.
В первую очередь, жары должны опасаться люди, страдающие хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, органов дыхания; дети (система терморегуляции у них еще недостаточно развита); пожилые люди. Но и вполне здоровым мужчинам и женщинам нужно проявлять осторожность. Особенно гражданам, имеющим лишний вес (избыточные жировые отложения увеличивают нагрузку на сердце), злоупотребляющим алкоголем, курящим, имеющим другие вредные привычки, которые негативно влияют на состав крови, препятствуют ее насыщению кислородом, провоцируют образование тромбов. Сидячий образ жизни также не способствует увеличению сопротивляемости, снижает адаптационные возможности организма, повышает риск развития ишемической болезни сердца.
Как же вести себя в жару?
В условиях повышения температуры воздуха, усиления жары медики советуют во избежание обезвоживания пить много жидкости. Важно соблюдать меру, двух литров в день обычному человеку, как правило, достаточно. Лучше всего употреблять минеральную воду, которая утолит жажду, поддержит нормальный водно-солевой баланс. Не увлекайтесь напитками с кофеином, которые нагружают сердце. Основной объем воды лучше пить утром и вечером — в это время организм имеет возможность «запасти» влагу в тканях.
Правильно питайтесь. Избегайте «тяжелых» продуктов: мяса и изделий из него, кондитерских изделий, грибов. Сделайте упор на овощи и фрукты: помидоры, огурцы, арбузы. Холодные блюда (свекольник, окрошка) в этот период предпочтительнее горячих. Важно питаться небольшими порциями, не переедать.
По возможности принимайте водные процедуры — прохладный душ (обтирания), можно использовать ванны с настоями трав-антисептиков (ромашки, чистотела, череды), которые дезинфицируют кожу. Купание в открытых водоемах тоже хорошо, но только не в самую жару (есть вероятность получить солнечный удар), при этом нырять в холодную воду не рекомендуется (резкий перепад температур провоцирует спазм сосудов).
Носите просторную, светлую одежду, желательно из натуральных тканей (хлопок, лен) — в ней тело хорошо дышит, не сильно нагревается на солнце. Обязателен головной убор.
По возможности избегайте пребывания на улице с 11 до 15 час., в период, когда солнце наиболее агрессивно. Стоит пересмотреть распорядок дня и перенести какие-то дела на раннее утро или вечер. Если все же пришлось выйти в «пекло», старайтесь держаться в тени. На даче, в спортивном зале, по возможности на работе избегайте физических нагрузок, лучше перенести их на более прохладное время суток!
Чтобы эффективно снизить температуру в помещении, можно задействовать кондиционер. Но будьте осторожны, кондиционер быстро и приятно охлаждает, но создает резкий перепад температур. Температура в комнате не должна отличаться от уличной больше, чем на 10 градусов. Не стоит слишком понижать температуру в помещении: зона комфорта составляет примерно +20… +24 °С. Нельзя находиться непосредственно под потоком холодного воздуха. Современные модели кондиционеров позволяют направлять прохладный воздух вверх, что разумно, поскольку обеспечивает естественную циркуляцию воздуха в помещении.
Не нужно забывать о таком старом, проверенном временем средстве борьбы с жарой, как вентилятор. Он способен создать нужный эффект за счет движения воздуха, но температуру в помещении не снижает. Особенно хороши потолочные вентиляторы с широкими и длинными лопастями, способными создавать ощутимые и мощные воздушные потоки. Минус вентиляторов «запыленность», гоняя воздух, они придают ускорение пыли, что ухудшает качество микроклимата в помещении.
Вредит здоровью не только горячий, но и чрезмерно сухой воздух, который сушит слизистые оболочки, препятствует попаданию кислорода в систему кровообращения. Полезный и комфортный для дыхания, ионизированный воздух, необходим для астматиков, аллергиков и сердечников.
Простой способ охлаждения сквозное проветривание, открывание окон и форточек. Но и здесь надо проявлять осторожность – самые известные последствия сквозняка: ОРВИ, ангина, отит, герпес. Их можно избежать, если на время проветривания покинуть помещение. Проветривать лучше вечером, когда спадает жара.
