Ми вже дорослі, тому не віримо в Діда Мороза, єдинорогів і чарівні дієти, які за тиждень назавжди позбавлять зайвої ваги. Але чари все-таки існують – є прості способи створити власне корисне меню і скинути до літа все зайве.
Ось кілька порад і вправ від ось поради від експертів, які публікують ЗМІ (пам’ятайте, що діагнози ставлять, а лікування призначають тільки лікарі), які допоможуть виграти бій із зайвими кілограмами без підрахунку калорій і нудних дієт.
Починай день з користю
Перше, що потрібно зробити після пробудження, – розкрити штори і впустити в кімнату сонячне світло. Це нормалізує циркадні ритми і обмін речовин. Потім випий склянку води – вона освіжить і прискорить метаболізм. І весь час думай про хороше – низький рівень стресу допомагає уникнути накопичення жиру. Після нескладної підготовки можна приступати до головного – корисного і легкого сніданку. Правильний сніданок поліпшить склад крові та забезпечить організм енергією. Вчені з’ясували, що жінки, які нехтують сніданком, ризикують до 40 років набрати від 5 до 20 кг зайвої ваги. Найкращі продукти на ранок – цільнозернові каші, натуральний сир і багаті антиоксидантами ягоди. Якщо немає сил готувати вранці, залий вівсянку окропом ще ввечері. Зранку залишиться тільки закинути в неї свіжих ягід або горіхів і посипати все корицею.
Думай про їжу
Хоча б під час їжі. Усвідомленість – найпростіший шлях до зниження ваги. Коли ми не занурені в процес приймання їжі і відволікаємося на розмови або телевізор, ми з’їдаємо більше і пропускаємо момент насичення. Крім того, виробляється рефлекс – наступного разу при звуках заставки улюбленого серіалу рука сама потягнеться до смачненького, навіть якщо ти зовсім не голодна. Тож їжа – окремо, серіали – окремо. Відчуй їжу, насолодися виглядом і запахом – тільки після цього приступай до самої трапези. Скільки часу в тебе йде на обід? Якщо менше 10 хвилин, то час скинути швидкість. Повільно насолоджуйся стравами і відчувай смак кожного шматочка. Так, обід або вечеря займуть більше часу, ніж зазвичай, зате і відчуття насичення прийде швидше. Є шанс не доїсти все, що лежить на тарілці.
Влаштовуй розвантажувальні дні
Регулярні розвантажувальні дні прискорюють процес спалювання жиру, зміцнюють імунітет, покращують мікрофлору кишківника і стан шкіри. Навіть один день без важкої їжі допоможе організму з’їдати менше в інші дні тижня. Як вибрати продукт для розвантаження? Керуйся смаковими уподобаннями і бажаним результатом. Огірки допоможуть домогтися максимального ефекту в схудненні, гречка краще очистить організм, а день на вітамінних овочевих і фруктових смузі стане відмінним детоксом. Головне – знайти в щільному графіку день, коли не потрібно робити нічого важливого. У розвантажувальні дні фахівці радять розслабитися і влаштувати для організму повноцінну спа-програму. Гуляти парком, медитувати, вирушити на масаж або в сауну. Це допоможе не тільки вивести більше токсинів, а й заодно з тілом привести до ладу емоційний стан. І ніякого спорту! Фізичні навантаження в розвантажувальний день протипоказані.
Додай вогню
Головні помічники в полюванні за ідеальним тілом – спеції. Вони сприяють відтоку жовчі та прискорюють метаболізм. Дієтологи радять замінювати спеціями і травами всі висококалорійні соуси. Причому приправи корисно додавати не тільки в їжу, а й у напої, – нехай замість соків і газованої води на столі будуть корисні пряні коктейлі. Додай у каву корицю і випивай перед кожним прийомом їжі склянку теплої води з імбиром – цей напій притупить відчуття голоду. У кожної спеції своя суперсила. Гірчиця – одна з найкращих приправ, щоб прискорити обмін речовин. Імбир виводить шлаки і прискорює метаболізм. Кориця прискорює переробку цукру в організмі в 15 разів і контролює рівень глюкози в крові. У куркумі є поліфенол, який зупиняє ріст жирової тканини. У каєнському перці високий вміст капсаїцину – він впливає на жирову тканину і допомагає організму спалювати більше калорій.
Їж молочні продукти
Дослідження Університету Теннессі довело, що ті, хто сидить на дієті з високим вмістом кальцію, легше позбуваються зайвих кілограмів. До того ж у молочних продуктах є білок, який відновлює м’язи навіть після нескладних занять (їх перелік нижче) і допомагає спалювати більше калорій. Приємний бонус: близько 25-30% калорій, які ти отримаєш з білкової їжі, згорять уже в процесі травлення. Для порівняння: на перетравлення вуглеводів витрачається тільки 6-8% їхніх калорій. Якщо ти страждаєш від непереносимості молока або боїшся ризиків запалень, заміни звичайні молочні продукти на продукти А2 – у них немає білка А1. Дослідження показують, що часто саме білок А1, а не лактозна недостатність, стають справжньою причиною непереносимості молока і запальних процесів у шлунково-кишковому тракті. “Травні ферменти, здатні перетравити білок молока, по-різному взаємодіють із бета-казеїнами А1 і А2. У разі молока А2 травлення протікає без виражених здуття, бурчання і дискомфорту в животі«, – зазначає експертка компанії »А2 Молоко”, гастроентерологиня Світлана Ісакова.
З їжею розібралися, переходимо до спорту. На жаль, без нього домогтися стрункого підтягнутого тіла все ж не вийде. Немає часу на походи в спортзал? Не біда, ми підібрали для тебе список простих вправ, які можна робити, не виходячи з дому.
Планка
Планка – одна з найефективніших вправ для опрацювання м’язів живота і зміцнення м’язового корсета. Причому довго мучитися не доведеться – Стюарт Макгілл з канадського Університету Ватерлоо провів дослідження і з’ясував, що для максимального результату достатньо зробити три підходи по 10 секунд.
Бурпі
Це нескладна, але енерговитратна вправа, яка одночасно допомагає схуднути в зонах стегон, живота, рук і спини. За твердженням тренера Джеффа Годіна, на одне бурпі піде 1,43 ккал. Якщо робити 7 і більше бурпі за хвилину, то легко вийти на двозначну витрату калорій. При цьому 10 бурпі прирівнюються до 30 секунд велоспринту.
Скакалка
Стрибки зі скакалкою не тільки розвивають відчуття балансу і координацію, а й спалюють до 13 ккал за хвилину. Дослідники з Єнського університету в Німеччині з’ясували, що скакалка спалює жир на 24% ефективніше, ніж біг у тому ж темпі. Тож згадуємо школу і весняні перерви у дворі – і купуємо найкрасивішу скакалку. Якщо хочеш схуднути ще швидше – купи модель з обважнювачами в рукоятках.
