Якщо зараз взятися за себе, скоригувати раціон та звички, до літа можна отримати чудовий результат. За допомогою декількох простих порад можна досягти стійкої втрати ваги без шкоди здоров’ю.
ЗДОРОВЬЕ|Кочегарка. Вже час готуватися до пляжного сезону. Необов’язково сидіти на радикальних дієтах і відмовляти собі у улюбленій їжі для того, щоб побачити довгоочікуваний результат на терезах.
Достатньо дотримуватися наведених нижче правил, ефективність яких довели вчені та дієтологи.
Пийте воду
Порада начебто банальна і побита, але давайте будемо чесними — про це ми дуже часто забуваємо.
Вода прискорює обмін речовин. Крім того, вона дозволяє вгамувати спрагу і не має харчової цінності, на відміну від кави або солодкого газування. Зрештою, вчені з’ясували: склянка води, випита перед їжею, може допомогти вам з’їсти менше.
Існують рекомендації, які у всіх на слуху: чоловікам треба пити по 2,5 літри води на день, жінкам по 2. Насправді норма води для кожного індивідуальна.
Ці ознаки допоможуть зрозуміти, що ви п’єте недостатньо води:
- надмірна спрага;
- запаморочення;
- нетипова втома;
- відчуття сухості в роті, на губах та в очах;
- темно-жовта сеча;
- сечовипускання рідше чотирьох разів на день.
Їжте яблука
На відміну від багатьох інших корисних фруктів, яблука можна знайти в магазинах цілий рік і вони відмінно підійдуть тим, хто хоче схуднути.
Читайте также: Как выбрать своего диетолога
Американські вчені провели експеримент: у 2009-му році вони розділили добровольців на дві групи. Одним перед обідом пропонували з’їсти яблуко, а іншим – ні. В результаті з’ясувалося, що перша група вгамовувала голод швидше, ніж друга. Цьому наукове пояснення. У яблуку міститься 4 г клітковини, яка покращує процес травлення і допомагає їжі краще засвоюватися.
Крім того, яблука самі по собі низькокалорійні — лише 47 ккал на 100 г фрукту. Втім, є їх все одно потрібне в розумних кількостях.
Замініть снеки сирими овочами та фруктами
Якщо вам так хочеться похрумтіти чимось, сидячи біля телевізора, краще замініть шкідливі та калорійні чіпси на сирі овочі.
Справа в тому, що сирі овочі – незамінне джерело клітковини. А нестача клітковини в організмі веде до постійного почуття голоду, проблем із травленням та набору ваги.
Де найбільше клітковини:
- груші;
- яблука;
- банани;
- апельсини;
- шпинат;
- картопля;
- гарбуз.
Не забувайте їсти білок
Білок – одна з найбільш ситних поживних речовин. Якщо ви з’їсте один овочевий салат, навряд чи почуття ситості збережеться надовго. А от якщо додати до нього, наприклад, курячу грудку, ефект триватиме довше.
До речі, необов’язково їсти тваринний білок. Якщо ви не любите м’ясо або вирішили відмовитися від нього з тих чи інших причин, придивіться до тофу, горіхів та бобів. Вони містять багато білків і клітковини, що дозволяє наїстися. Крім того, є дослідження, які підтверджують, що ці продукти ще й пригнічують апетит.
Пийте зелений чай
Найкращий напій для тих, хто худне (після звичайної води) — зелений чай. Справа в тому, що він покращує обмін речовин та допомагає знизити жирову масу. Однак заради користі не варто пити цей чай літрами, а при деяких захворюваннях та станах особливо. У зеленому чаї багато кофеїну, він заважає засвоюватися фолієвої кислоти. Через кофеїн цей напій не рекомендують при глаукомі та гіпертонії.
Як правильно пити зелений чай:
- вибирайте якісний крупнолистовий чай;
- заварюйте чай на один раз і пийте свіжим;
- не додавайте в напій ароматизатори та підсолоджувачі;
- пийте чай не під час їжі, а через годину після їжи;
- випивайте не більше 3-4 кухлів чаю на день.
Використовуйте приправи та спеції
Для того, щоб навіть дієтичні страви стали цікавими на смак, використовуйте приправи. Спеції прискорюють обмін речовин та сприяють спалюванню жиру.
Наприклад, перець чилі допоможе позбутися вісцерального жиру, імбир допомагає розігнати метаболізм, а куркума – прискорити схуднення.
Харчуйте різноманітно
У спробі досягти швидкого результату деякі йдуть на крайності — наприклад, сидять на хворих монодієтах. Проте фахівці говорять про безглуздість таких способів схуднення.
Читайте также: Кому поможет консультация диетолога
Нашому організму потрібні поживні речовини та вітаміни. Це можна забезпечити лише у тому випадку, якщо раціон буде різноманітним. Якщо людина сидить на дієті, її раціон украй мізерний і організм не отримує величезну кількість необхідних речовин. Як результат – проблеми зі здоров’ям. Схуднути таким чином, може, і вийде, але вага обов’язково повернеться і приведе з собою ще й ламкі нігті, тьмяне волосся та шкіру, повний занепад сил.
Не забувайте про пробіотики
Навряд чи вам вдасться скинути вагу, якщо травлення не буде працювати як треба. Здоровий мікробіом кишечника – запорука здоров’я в цілому та вдалого схуднення. Дослідники виявили, що пробіотики можуть суттєво вплинути на втрату ваги.
Продукти, багаті на пробіотиків:
- йогурт;
- кефір;
- квашена капуста;
- кімчі;
- солоні огірки;
- сир.
Відмовтеся від алкоголю
Будь-який алкоголь досить калорійний і при цьому не приносить почуття насичення. Та й загалом спиртне навряд чи в’яжеться зі здоровим способом життя.
Відмова від спиртних напоїв покращить метаболізм та роботу травлення. Через війну прискоряться і процеси жиросжигания. В результаті ваша вага почне приходити в норму навіть за умови, що є ви будете в тих же кількостях, що раніше.
Читайте также: Только спорт и правильное питание
Більше ходіть пішки
Не у кожного з нас є час та можливість відвідувати спортзал. Зате у кожного вдасться додати у своє життя хоч трохи фізичної активності і почати частіше ходити пішки.
Ходьба – це своєрідне кардіотренування. Прогулянки не тільки корисні для серцево-судинної системи, а й прискорюють обмін речовин.
Кардіологи вважають, що дорослі повинні приділяти кардіотренуванням 150 хвилин на тиждень (близько 20 хвилин на день).
