Жизнь настолько насыщена, что возникает соблазн пропустить обычные упражнения или переключить внимание на правильное питание. Однако, если вы страдаете от артрита, отсутствие физической активности и неправильное питание могут усугубить ваши симптомы, поэтому лучше придерживаться здорового образа жизни в течение всего года. Вот как вы можете сохранить свои суставы здоровыми — на всю жизнь.
1 Двигайся!
Регулярные физические упражнения чрезвычайно полезны для людей с артритом. Это может помочь уменьшить тугоподвижность суставов, уменьшить боль и бороться с чувством усталости. Упражнения с низкой ударной нагрузкой или в воде, такие как езда на велосипеде или плавание, являются хорошим вариантом, поскольку они помогают поддерживать диапазон движений, а также снимают нагрузку с суставов. Arthritis Australia настоятельно рекомендует силовые тренировки, потому что наращивание мышечной массы может обеспечить поддержку суставов, уменьшить нагрузку на суставы и улучшить подвижность.
Если у вас нет артрита, некоторые упражнения с нагрузкой, такие как ходьба или теннис, могут помочь предотвратить остеоартрит, поскольку они помогают утолщать суставной хрящ и сохранять суставную смазку.
2 Попробуйте тай-чи
Эксперты рекомендуют тай-чи как эффективный способ облегчить боль и скованность для людей с артритом. Недавний обзор научной литературы пришел к выводу, что существуют убедительные доказательства того, что тай-чи полезен при остеоартрите. Как форма мягкого упражнения тай-чи включает в себя серию медленных движений, сопровождаемых глубоким дыханием.
3 Берегите суставы
Суставы, пораженные артритом, обычно слабее и их легче повредить, поэтому разумно принять несколько дополнительных мер для их защиты. Детальнее: https://www.theraflex.com.ua/ru/sugl/
- Прислушайтесь к боли Когда вы чувствуете, что что-то болит, ваше тело говорит вам остановиться.
- Используйте самые большие и сильные мышцы для всех движений . Например, когда вы поднимаете тяжелый предмет, задействуйте ноги, а не спину.
- Сосредоточьтесь на осанке Сидите и стойте прямо, а не сутультесь. Делайте регулярные перерывы после длительного пребывания в одном и том же положении.
- Избегайте повторений . Выполнение одних и тех же движений снова и снова может привести к перенапряжению суставов.
- Успокойтесь Используйте тележку для покупок, а не тяжелую корзину или сумки.
4 Управление своим весом
Избыточный вес оказывает дополнительное давление на ваши суставы, особенно на бедра, колени, ступни и позвоночник, поэтому достижение здорового веса является эффективным способом облегчения боли. Потеря всего лишь 5% массы тела может снизить нагрузку на суставы. На самом деле, на каждые потерянные 0,5 кг нагрузка на каждое колено снижается почти на 2 кг.
Потеря веса, если у вас избыточный вес, также облегчает передвижение. Люди, страдающие артритом, также имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому снижение лишнего веса может помочь свести этот риск к минимуму. Для тех, у кого нет артрита, здоровый вес снижает риск развития остеоартрита.
5 Бросить курить
По данным Австралийской медицинской ассоциации, курение удваивает риск заболеваний суставов. Это также способствует воспалению и может способствовать боли в суставах. Если вы страдаете, в частности, ревматоидным артритом, бросить курить — очень мудрый шаг.
Вы можете быть удивлены, узнав, что курение также является фактором риска развития остеопороза и переломов. Курение также может препятствовать восстановлению кости после перелома.
6 хорошо питаться
Не существует единой диеты для лечения или предотвращения артрита. Просто нужно хорошо питаться. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей, цельного зерна, нежирного белка и молочных продуктов (или альтернатив) поможет вам сохранить хорошее общее состояние здоровья и поддержать здоровье суставов.
Людям, страдающим подагрой, может быть полезно сократить потребление таких продуктов, как мясо и морепродукты. Нет необходимости ограничивать или избегать определенных продуктов, если у вас есть какой-либо другой тип артрита.
Пасленовые овощи (картофель, баклажаны и стручковый перец) и кислые продукты (цитрусовые и помидоры) обвиняют в обострениях, но доказательства этого не подтверждают.
7 Ешьте противовоспалительные продукты
- Фрукты и овощи Они богаты антиоксидантами для борьбы с болезнями, которые защищают ваш организм. Старайтесь есть разнообразные фрукты и овощи разных цветов.
- Свежие или сушеные травы и специи Куркума, тмин, имбирь, петрушка, розмарин и базилик богаты противовоспалительными соединениями.
- Растительные белки Продукты животного происхождения, такие как курица и говядина, могут способствовать воспалению. Растительные белки, такие как бобовые, тофу и орехи, уменьшают воспаление благодаря антиоксидантам, полифенолам и фитоэстрогенам.
- Полезные жиры, особенно омега-3 Орехи, семечки, жирная рыба, оливковое масло и авокадо являются отличными источниками противовоспалительных ненасыщенных жиров.
Состояния, вызывающие боль в суставах
Любой сустав в вашем теле, от пальцев до бедер и пальцев ног, может быть поражен артритом, который вызывает боль, отек и скованность. Существует более 100 различных типов артрита, в том числе вызванных:
- Остеоартрит Кости , хрящи, связки и мышцы вокруг сустава воспалены или повреждены
- Ревматоидный артрит Аутоиммунное заболевание, при котором воспаляется слизистая оболочка суставов.
- Анкилозирующий спондилит Воспаление суставов позвоночника (шеи, спины и таза)
- Фибромиалгия Боль и скованность мышц во всем теле, но без воспаления или повреждения суставов
- Подагра Кристаллы мочевой кислоты накапливаются в суставах, обычно в большом пальце ноги, вызывая воспаление.
- Волчанка Заболевание , которое может поражать суставы, кожу, легкие, почки, кровеносные сосуды или головной мозг.
- Вирус реки Росс Переносимая комарами инфекция, которая может вызывать воспаление и боль в суставах.
ВАЖНО: только квалифицированные врачи могут диагностировать заболевания, назначать лечение и лекарства.
