Что именно мешает человеку заснуть? Мысли в голове крутятся, тело не может расслабиться или просто не получается поймать сонливость? Может, есть стресс или что-то поменялось в режиме дня? Это постоянная проблема или только иногда “накатывает”?
Все это может быть изматывающе и подобные вопросы появляются как раз в тот момент, когда приходит бессонница. Причин этому – масса и не только из уже перечисленных.
Таблетки Мелаксен
Таблетки Мелаксен – это препарат с мелатонином, который называют “гормоном сна”. Он помогает наладить режим сна.
Применять его можно, когда:
- график сна сбился;
- при смене часовых поясов;
- если организм вырабатывает мало мелатонина.
В любом случае сначала лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Есть несколько способов справиться с этим и специалисты из Казахстана также рассказали о том, как можно попробовать обойтись и без лекарственных препаратов.
Расслабление перед сном
- Выключить экран телефона и компьютера за 1–2 часа до сна, чтобы не мешать выработке мелатонина.
- Попробовать дыхательные техники: глубокий вдох на четыре счета, задержка дыхания на “семь”, медленный выдох на “восемь” – это успокоит нервную систему.
- Теплая ванна или душ могут помочь расслабиться.
Создание правильной атмосферы
- Проветрить комнату – свежий воздух и прохлада (18–20°C) помогают заснуть быстрее.
- Затемнить помещение, убрать источники света.
- Можно попробовать белый шум или расслабляющую музыку.
Режим сна
- Приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Если не удается уснуть 20–30 минут, не стоит мучиться в постели – можно встать и заняться чем-то спокойным (чтение, медитация), а потом попробовать снова.
Физическая активность и питание
- Больше двигаться днем, но без интенсивных тренировок перед сном.
- Не есть тяжелую пищу на ночь, а вот легкий перекус (банан, йогурт, орехи) иногда даже поможет.
- Ограничить кофе и крепкий чай после обеда.
Если тревожные мысли мешают заснуть
- Записывать в дневник то, что беспокоит — это помогает разгрузить голову.
- Попробовать медитацию или расслабляющие практики.
- Есть, конечно, и снотворное, которое также может помочь, но причину бессонницы таблетки не устраняют, а просто помогут “выключить” мозг.
Если бессонница уже длится долго и сильно мешает, следует обратиться за консультацией к врачу. Иногда причина заключается в тревожности, стрессе или даже нехватке каких-то веществ в организме (например, магния или мелатонина). Врач назначит что-то мягкое, например, растительные средства или мелатонин, если он действительно необходим.
В Казахстане Мелаксен можно купить с доставкой в любой онлайн аптеке.
Свидетельство о гос.регистрации: РК-ЛС-5 № 010903 от 27.10.2016.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ
